고령화 시대, 진짜 건강은 ‘건강 수명’이다
한국인의 평균 수명은 약 83세입니다. 하지만 건강하게 활동할 수 있는 건강수명은 약 65세에 그친다는 사실, 알고 계셨나요?
이는 무려 17년의 차이가 발생한다는 것을 의미합니다. 결국, 젊었을 때부터 건강을 어떻게 관리했느냐에 따라 노년의 삶의 질이 결정된다는 이야기입니다.
일본의 건강사례: 잘 걷는 사람 vs 못 걷는 사람
고령화 사회의 선두주자인 일본에서는 70세 이후 걷는 능력에 따라 건강상태가 확연히 나뉘는 것이 관찰되었습니다.
✅ 하체 근력 유지 = 건강 유지
걷는 능력이 곧 건강상태를 상징하며, 운동의 핵심은 하체 근력 유지에 있다는 것을 시사합니다.
진짜 건강을 위한 해법
세계보건기구(WHO)의 정의를 바탕으로, 진정한 건강은 다음의 세 가지 영역이 균형을 이룰 때 완성됩니다:
1️⃣ 신체적 건강 – 항상성(Homeostasis)
- 신체는 과도함이 아닌 균형을 추구합니다.
- 식사, 운동, 수면은 ‘습관’이 중요하며, 지속 가능한 관리가 핵심입니다.
- 건강은 극단이 아니라, 지속성과 미세한 변화의 누적입니다.
2️⃣ 정신적 건강 – 스트레스와 수면
- 뇌와 내분비계는 유기적으로 연결되어 있어, 스트레스는 곧 질병으로 이어집니다.
- 충분한 수면은 멜라토닌, 성장호르몬 등 건강 호르몬 분비에 핵심 역할을 합니다.
- 정신적 평온 없이는 육체의 건강도 무너지기 쉽습니다.
3️⃣ 사회적 건강 – ‘더불어 사는 삶’
- ‘Social’의 본래 의미는 함께 살아가는 것입니다.
- 관계의 질이 곧 스트레스의 수준을 결정하며, 건강에 직결됩니다.
- 절제된 삶도 중요하지만, 관계 안에서의 지혜로운 융통성이 더 중요합니다.
건강의 본질은 균형이다
건강이란 단순히 병이 없는 상태가 아닙니다. 신체적, 정신적, 사회적 영역이 균형을 이루며 유지되는 ‘동적 균형’입니다. 특히 나이가 들수록 다음과 같은 실천이 중요합니다:
- 규칙적인 수면과 식사
- 무리하지 않는 운동
- 적절한 관계 유지
- 과하지 않게, 매일의 습관으로 다듬는 삶
마무리하며
요즘 시대는 신체 건강만을 강조하는 경향이 강하지만, 정신과 사회적 건강 없이는 완전한 건강을 유지할 수 없습니다.
지금부터라도 이 3가지 방법을 실천한다면, 여러분의 건강수명은 17년 이상 늘어날 수 있습니다. nckorean.com
